Deporte durante el embarazo Ede: ¿qué se puede hacer y qué no?
Estar embarazada no significa que tengas que dejar de moverte. De hecho, quedarse quieta es a menudo lo peor que puedes hacer.
¿Pero seguir ciegamente como hasta ahora? Eso tampoco es inteligente. La verdad está entre medias.
En este blog te explicamos exactamente cómo puede ser hacer ejercicio durante el embarazo en Ede.
Con los pies en la tierra, práctico y basado en lo que vemos cada día en nuestro box.
«¡Nada de alta frecuencia cardiaca!»
«¡absolutamente nada de entrenamiento de fuerza!»
»tia-claire toomey también lo hace todo…»
«¡deja todos los deportes que estás haciendo ahora!»
Deporte durante el embarazo Ede: por qué mantenerse en movimiento es así de importante
Muchas mujeres tienen dudas: ¿debo descansar o seguir entrenando? Científicamente, la respuesta es clara.
El ejercicio regular durante el embarazo puede contribuir a:
- Mejor forma física y fuerza muscular
- Menos posibilidades de aumento excesivo de peso
- Mejora la sensibilidad a la insulina
- Recuperación más rápida tras el parto
Pero lo más importante es que sigas confiando en tu cuerpo.
En nuestro gimnasio de Ede, vemos que las mujeres que siguen haciendo ejercicio suelen pasar el embarazo más fuertes, con más energía y confianza en sí mismas.
¿Quieres orientación al respecto? Empieza con una clase de prueba gratuita a través de este enlace.
CrossFit durante el embarazo: todo vale, pero no todo a la vez
Nuestra visión es sencilla: todo es posible, pero no siempre de la misma manera.
Tanto si entrenas en CrossFit Barneveld, CrossFit Veenendaal o con nosotros en Ede. El principio sigue siendo el mismo:
Ajústate en función de tu fase del embarazo y de tu capacidad de carga personal.
Piensa en ello:
- Reducir el impacto (saltos, box jumps)
- Ajuste de la presión abdominal (no más Valsalva pesado)
- Alternativas a los ejercicios de espalda (después del primer trimestre)
- Escalas de intensidad
Lo que a menudo se subestima: cada embarazo es diferente.
Por eso trabajamos con un protocolo básico, pero nunca con un esquema estándar.
👉 Lee también nuestro blog sobre salud mental y (seguir haciendo) ejercicio: Salud mental en CrossFit.
Nuestro protocolo para hacer ejercicio durante el embarazo
Dentro de nuestro box, trabajamos con un protocolo específico para el embarazo.
Es decir:
- Los entrenadores saben exactamente a qué deben prestar atención
- Los ejercicios se adaptan deliberadamente
- Controlamos señales como la fatiga, la respiración y la presión abdominal
Esto no es «tomárselo con más calma». Esto es entrenar con un plan.
Tanto si ya haces ejercicio como si acabas de empezar a hacerlo durante el embarazo en Ede, la orientación marca la diferencia.
Lo que es mejor que no hagas durante el embarazo
Hay algunas cosas que siempre criticamos:
- Entrenamiento para máxima potencia (intentos 1RM)
- Tumbado boca arriba a largo plazo (después de ± 12-16 semanas)
- Ejercicios con mucha presión intraabdominal sin control
- Entrenamiento a través del dolor o de señales evidentes del cuerpo
Importante: no se trata de «no estar permitido», sino de comprender por qué estás adaptando algo.
Ahí es exactamente donde un buen entrenamiento marca la diferencia.
De CrossFit a Hyrox: entrenar con un propósito
Cada vez más mujeres combinan su entrenamiento con objetivos como Hyrox o CrossFit.
Incluso durante el embarazo, puedes seguir entrenando para conseguir un objetivo, pero: el objetivo cambia.
No PRs. Ni velocidad. Sino control, fuerza y recuperación.
¿Tienes curiosidad por el entrenamiento Hyrox? Compruébalo a través de este enlace.
Empezar a hacer ejercicio durante el embarazo en Ede
¿Aún no eres activo, pero quieres empezar? Entonces éste es el momento de hacerlo bien.
En nuestro gimnasio Ede, siempre empezamos con:
- Una clase de prueba o, si es necesario, una admisión y evaluación personal
- Explicar el entrenamiento durante el embarazo
- Acumulación silenciosa de carga
No es una clase en grupo estándar en la que sólo tienes que «engancharte».
Pero guía que te convenga.
¿Tienes dudas? No dudes en enviarnos un WhatsApp a través de este enlace.
El enfoque personalizado no es un lujo, sino una necesidad
Este es quizás el punto más importante de todo este blog: No existe un entrenamiento perfecto para el embarazo.
Sólo existe el enfoque adecuado para ti.
Por eso siempre miramos:
- Tu experiencia
- Tu estado de gestación
- Cómo reacciona tu cuerpo
Tanto si entrenas en CrossFit Barneveld, CrossFit Veenendaal o con nosotros. Sin orientación personal, te pierdes el objetivo.
¿Preparada para hacer ejercicio de forma responsable durante el embarazo?
¿Quieres empezar a hacer ejercicio durante el embarazo en Ede?
Reserva una clase de prueba gratuita.
O envíanos un WhatsApp para un asesoramiento personalizado.
No hay un enfoque estándar. Pero sí resultados.
Fuente
- Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). Actividad física y ejercicio durante el embarazo y el puerperio.
- Davenport MH et al (2018). Impacto del ejercicio prenatal sobre los daños maternos y los resultados del trabajo de parto y el parto: revisión sistemática y metaanálisis. Revista Británica de Medicina Deportiva.
- Mottola MF et al (2018). Guía canadiense 2019 para la actividad física durante el embarazo. Revista Británica de Medicina Deportiva.
- Artal R, O’Toole M. (2003). Directrices del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos para el ejercicio durante el embarazo y el puerperio.
No dudes en ponerte en contacto con nosotros.
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Durante las sesiones de entrenamiento, estamos principalmente entrenando (y no llamando), por lo que a veces es difícil contactar con nosotros por teléfono. Una aplicación vía WhatsApp funciona más rápido. Respondemos tan rápido como nos lo permiten nuestros entrenamientos.
Todavía tienes dudas? Simplemente reserva una clase de prueba. Entonces sabrás de inmediato si CrossFit es lo tuyo. Spoiler: es muy probable que sí.