{"id":1662,"date":"2026-02-20T18:33:04","date_gmt":"2026-02-20T18:33:04","guid":{"rendered":"https:\/\/crossfitede.nl\/crossfitting-con-infortunio\/"},"modified":"2026-02-26T09:10:49","modified_gmt":"2026-02-26T09:10:49","slug":"crossfitting-con-infortunio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crossfitede.nl\/it\/crossfitting-con-infortunio\/","title":{"rendered":"CrossFitting con infortunio"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1662\" class=\"elementor elementor-1662 elementor-1659\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-480460ae e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"480460ae\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ab1b6d1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4ab1b6d1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">CrossFitting con infortunio: stupido o intelligente?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5ad11a20 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5ad11a20\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Il CrossFitting con un infortunio spesso non \u00e8 il problema. Il problema \u00e8 il cattivo allenamento. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-710b2729 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"710b2729\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-33df0674 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"33df0674\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1e62ed0f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1e62ed0f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\"Non dovresti andare a fare CrossFit con problemi alla schiena, vero?\"<br data-start=\"610\" data-end=\"613\">\"Il CrossFit \u00e8 molto incline agli infortuni\"<br data-start=\"652\" data-end=\"655\">\"Ti farai solo male\"<br>\"Tutte quelle mosse folli non saranno mai buone\".<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4722b110 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4722b110\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7602af2e elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7602af2e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/crossfitede.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/NZ9_3226-2-1024x683.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1686\" alt=\"Infortunio alla spalla nel CrossFit\" srcset=\"https:\/\/crossfitede.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/NZ9_3226-2-1024x683.webp 1024w, https:\/\/crossfitede.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/NZ9_3226-2-300x200.webp 300w, https:\/\/crossfitede.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/NZ9_3226-2-768x512.webp 768w, https:\/\/crossfitede.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/NZ9_3226-2-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/crossfitede.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/NZ9_3226-2-930x620.webp 930w, https:\/\/crossfitede.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/NZ9_3226-2.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-482ba3b0 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"482ba3b0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-245c044a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"245c044a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Il CrossFit \u00e8 soggetto a infortuni?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-439ef6e7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"439ef6e7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"1181\" data-end=\"1214\">Cominciamo con i numeri. Numerosi studi scientifici dimostrano che il CrossFit ha una media di <strong data-start=\"1295\" data-end=\"1338\">2-4 infortuni ogni 1.000 ore di allenamento<\/strong>. Si tratta di un valore simile a quello di:  <\/p><ul><li data-start=\"1380\" data-end=\"1391\">In corsa<\/li><li data-start=\"1380\" data-end=\"1391\">Powerlifting<\/li><li data-start=\"1380\" data-end=\"1391\">Sollevamento pesi olimpico<\/li><li data-start=\"1380\" data-end=\"1391\">Sport di squadra<\/li><\/ul><p data-start=\"1454\" data-end=\"1511\">Quindi il CrossFit non \u00e8 pi\u00f9 pericoloso di altre forme di sport. Ci\u00f2 che emerge chiaramente dalla ricerca: <\/p><ul><li>Il fattore di rischio maggiore per un infortunio \u00e8 una <strong data-start=\"1615\" data-end=\"1657\">lesione precedente allo stesso tessuto<\/strong>.<\/li><li data-start=\"1380\" data-end=\"1391\">Una formazione incoerente aumenta il rischio<\/li><li>I grandi picchi di allenamento aumentano il rischio<\/li><\/ul><p data-start=\"1752\" data-end=\"1843\">In altre parole: Il problema non \u00e8 mai lo sport. Il problema \u00e8 il modo in cui una persona si allena. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8e8601 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b8e8601\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Perch\u00e9 abbandonare l'allenamento \u00e8 spesso la peggiore delle idee<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a017992 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a017992\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"1908\" data-end=\"1978\">Molte persone con dolore alla schiena o alle spalle smettono completamente di muoversi. Sembra logico. Ma fisiologicamente, spesso non \u00e8 una scelta intelligente. I muscoli, i tendini e il tessuto connettivo si adattano al carico. Quando ti fermi completamente:    <\/p><ul><li data-start=\"2137\" data-end=\"2159\">Diminuzione della tassabilit\u00e0<\/li><li data-start=\"2137\" data-end=\"2159\">Diventare meno tolleranti nei confronti dei tessuti<\/li><li data-start=\"2196\" data-end=\"2230\">Il ritorno diventa effettivamente pi\u00f9 difficile<\/li><\/ul><p data-start=\"2232\" data-end=\"2429\">Le ricerche sull&#8217;adattamento dei tendini dimostrano che il carico controllato \u00e8 essenziale per il recupero. I tendini amano gli stimoli costanti, non mesi di lavoro senza fare nulla e poi improvvisamente a pieno carico. Pertanto, la domanda non \u00e8: <strong>\"Devo smettere di fare CrossFit?\".<\/strong> Ma: <strong>\"Come lo regoliamo in modo intelligente? <\/strong>\". <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #269e38;\"><a style=\"color: #269e38; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/crossfitede.nl\/it\/il-nostro-box\/\">Per saperne di pi\u00f9 sul nostro box, visita questo link.<\/a><\/span><\/span>  <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3058c45e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3058c45e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">CrossFitting con problemi alla schiena<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1bc1eb8e e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1bc1eb8e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b9f858 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3b9f858\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"2566\" data-end=\"2657\">Il mal di schiena \u00e8 il motivo pi\u00f9 frequentemente citato per cui le persone etichettano il CrossFit come pericoloso. Ma la lombalgia non \u00e8 automaticamente sinonimo di lesione. In molti casi (ma non solo) si tratta di:  <\/p><ul><li data-start=\"2745\" data-end=\"2760\">Sovraccarico<\/li><li data-start=\"2763\" data-end=\"2774\">Irritazione<\/li><li data-start=\"2777\" data-end=\"2815\">Capacit\u00e0 di carico temporaneamente ridotta<\/li><li data-start=\"2818\" data-end=\"2841\">Sensibilit\u00e0 al movimento<\/li><\/ul><p data-start=\"2843\" data-end=\"2877\">\u00c8 importante capire che il carico sulla parte bassa della schiena aumenta quando il busto si inclina in avanti e il carico esterno aumenta. Questo non significa che non dovrai mai pi\u00f9 fare deadlifting. Significa che devi dosare in modo intelligente.  <\/p><h5 data-start=\"3080\" data-end=\"3129\"><span style=\"color: #ffffff;\">Esempi di aggiustamenti per il mal di schiena:<\/span><\/h5><ul><li data-start=\"3133\" data-end=\"3196\">Sumo deadlift invece di quello convenzionale (busto pi\u00f9 verticale)<\/li><li data-start=\"3199\" data-end=\"3215\">Sollevamento con barra esagonale<\/li><li data-start=\"3218\" data-end=\"3237\">Sumo Kettlebell deadlift<\/li><li data-start=\"3240\" data-end=\"3277\">Goblet squat al posto del back squat<\/li><li data-start=\"3280\" data-end=\"3319\">Squat frontale invece di back squat a sbarra bassa<\/li><li data-start=\"3322\" data-end=\"3351\">Meno peso, pi\u00f9 controllo<\/li><li data-start=\"3354\" data-end=\"3429\">Tiraggi rigorosi invece di kipping per l&#8217;intolleranza agli allungamenti<\/li><\/ul><p data-start=\"3431\" data-end=\"3503\">Manteniamo l&#8217;obiettivo dell&#8217;allenamento. Regoliamo il carico meccanico.  Questo \u00e8 coaching professionale.  <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67b083b5 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"67b083b5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74655317 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"74655317\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">CrossFitting con problemi alla spalla<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-417206ba elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"417206ba\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"3577\" data-end=\"3613\">Il dolore alla spalla \u00e8 spesso causato (ma non solo) da:<\/p><ul><li data-start=\"3617\" data-end=\"3639\">Iniziare a fare kipping pull up troppo presto<\/li><li data-start=\"3642\" data-end=\"3669\">Precedenti lesioni alla spalla<\/li><li data-start=\"3672\" data-end=\"3687\">Sovraffaticamento (spesso dovuto a movimenti rapidi)<\/li><li data-start=\"3690\" data-end=\"3708\">Tecnica scadente<\/li><li data-start=\"3711\" data-end=\"3733\">Formazione incoerente<\/li><\/ul><p data-start=\"3735\" data-end=\"3850\">Quello che molti non sanno: La maggior parte dei problemi alla spalla risponde bene al carico progressivo e dosato.  <br>Il riposo completo spesso rende la spalla pi\u00f9 sensibile.<\/p><h5 data-start=\"3903\" data-end=\"3948\"><span style=\"color: #ffffff;\">Aggiustamenti intelligenti per il dolore alla spalla:<\/span><\/h5><ul><li data-start=\"3952\" data-end=\"4008\">Manubri al posto del bilanciere (maggiore libert\u00e0 di movimento)<\/li><li data-start=\"4041\" data-end=\"4050\">File di anelli al posto dei pull up<\/li><li data-start=\"4053\" data-end=\"4074\">Flessioni in elevazione<\/li><li data-start=\"4077\" data-end=\"4115\">Limitazione del movimento irritante<\/li><li data-start=\"4118\" data-end=\"4166\">Maggiore enfasi sulle fasi eccentriche controllate<\/li><li data-start=\"4169\" data-end=\"4207\">Pesi pi\u00f9 leggeri con maggiore attenzione alla stabilit\u00e0 migliorano<\/li><\/ul><p data-start=\"4209\" data-end=\"4333\">Importante: il dolore non \u00e8 automaticamente un danno. Ma l&#8217;aumento del dolore, il gonfiore o la perdita di forza devono essere presi sul serio. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dbc7deb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"dbc7deb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quando non dovresti continuare ad allenarti?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69a0a92 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"69a0a92\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"5113\" data-end=\"5207\">Ci sono situazioni in cui non dovresti continuare ad adattarti e a scalare fino a uno specialista:<\/p><ul><li data-start=\"5211\" data-end=\"5228\">Fratture da stress<\/li><li data-start=\"5231\" data-end=\"5285\">Disturbi neurologici (aura, perdita di forza)<\/li><li data-start=\"5288\" data-end=\"5329\">Aumento del dolore nonostante la gestione del carico<\/li><li data-start=\"5332\" data-end=\"5359\">Gonfiore o instabilit\u00e0<\/li><li data-start=\"5362\" data-end=\"5378\">Trauma acuto<\/li><\/ul><p data-start=\"5380\" data-end=\"5444\">In questi casi \u00e8 necessaria la collaborazione con uno specialista. Ecco perch\u00e9 riteniamo che sia importante avere una breve linea di comunicazione con un fisioterapista che abbia esperienza con gli atleti e l&#8217;allenamento della forza. Non tutti i fisioterapisti sono in grado di comprendere movimenti complessi come snatch, kipping pull-up o deadlift pesanti. Ecco perch\u00e9 siamo molto felici di avere il nostro fisioterapista interno <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #1bab1b; text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #1bab1b; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/lemmensfysiotherapie.nl\/\">fisioterapista Luuk Lemmens.<\/a><\/span><\/span>   <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c8e8e6d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c8e8e6d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Crossfitting con infortunio al crossfit ede - valley<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f7adc17 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f7adc17\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"6310\" data-end=\"6317\">L&#8217;hai fatto:<\/p><ul><li data-start=\"6321\" data-end=\"6368\">Hai mal di schiena e sei in dubbio se iniziare o meno?<\/li><li data-start=\"6371\" data-end=\"6425\">Hai dolore alla spalla e temi che possa peggiorare?<\/li><li data-start=\"6428\" data-end=\"6485\">Un vecchio infortunio e non sai se \u00e8 saggio?<\/li><\/ul><p data-start=\"6487\" data-end=\"6545\">Allora l&#8217;ultima cosa da fare \u00e8 stare a casa.<\/p><p data-start=\"6547\" data-end=\"6570\">Non esitare a contattarci o a richiedere una lezione di prova tramite il seguente link <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #24b347; text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #24b347; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/crossfitede.nl\/it\/inizia\/\">questo link<\/a><\/span><\/span>.<\/p><p data-start=\"6572\" data-end=\"6588\">Guardiamo insieme:<\/p><ul><li data-start=\"6592\" data-end=\"6613\">Cosa \u00e8 possibile fare<\/li><li data-start=\"6616\" data-end=\"6647\">Come regoliamo le tasse<\/li><li data-start=\"6650\" data-end=\"6684\">Se la fisioterapia \u00e8 necessaria a Ede<\/li><li data-start=\"6687\" data-end=\"6716\">Come iniziare in modo sicuro<\/li><\/ul><p data-start=\"6718\" data-end=\"6808\">Non \u00e8 necessario essere al 100% liberi dal dolore per iniziare. Hai solo bisogno di essere guidato correttamente. <\/p><p data-start=\"6810\" data-end=\"6915\"><strong data-start=\"6813\" data-end=\"6915\"><a href=\"https:\/\/wa.me\/31318250370\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #30b027; text-decoration: underline;\">Inviaci un messaggio WhatsApp<\/span><\/span><\/a> e spiegaci brevemente qual \u00e8 il tuo problema. Poi valuteremo insieme le possibilit\u00e0. <\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0d4b44 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b0d4b44\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fonte<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b80d3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4b80d3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li data-start=\"6935\" data-end=\"7034\">Weisenthal BM et al. Tasso di infortuni e modelli tra gli atleti CrossFit. Orthop J Sports Med. 2014.  <\/li><li data-start=\"7037\" data-end=\"7130\">Klimek C et al. Gli infortuni sono pi\u00f9 comuni con l&#8217;allenamento CrossFit? J Strength Cond Res. 2018.  <\/li><li data-start=\"7133\" data-end=\"7234\">Mehrab M et al. Incidenza e modelli di infortunio negli atleti CrossFit. BMJ Open Sport Exerc Med. 2017.  <\/li><li data-start=\"7237\" data-end=\"7313\">Gabbett TJ. Il paradosso dell&#8217;allenamento e della prevenzione degli infortuni. Br J Sports Med. 2016.  <\/li><li data-start=\"7316\" data-end=\"7389\">Magnusson SP et al. Adattamento del tendine al carico. J Appl Physiol.   2010.<\/li><li data-start=\"7392\" data-end=\"7479\">Malliaras P et al. Tendinopatia rotulea: gestione clinica. Br J Sports Med. 2015.  <\/li><li data-start=\"7482\" data-end=\"7574\">Littlewood C et al. Terapia di esercizio per la tendinopatia della cuffia dei rotatori. Br J Sports Med. 2013.  <\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>CrossFitting con infortunio: stupido o intelligente? Il CrossFitting con un infortunio spesso non \u00e8 il problema. Il problema \u00e8 il cattivo allenamento. \"Non dovresti andare a fare CrossFit con problemi alla schiena, vero?\"\"Il CrossFit \u00e8 molto incline agli infortuni\"\"Ti farai solo male\"\"Tutte quelle mosse folli non saranno mai buone\". 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