Esercizio fisico con l'osteoartrite a Ede: perché stare seduti è una cattiva idea
"Non posso più fare sport, ho l’osteoartrite".
Lo sentiamo spesso dire da persone che pensano che fare sport con l’osteoartrite non sia più possibile.
E onestamente: sembra logico. Ma di solito non è vero.
In effetti, non muoversi spesso peggiora l’osteoartrite.
"Devo smettere di fare sport"
"Le mie articolazioni si consumano ulteriormente quando mi alleno"
"Il dolore significa che mi sto rompendo qualcosa"
"Devo essere libero dal dolore prima di poter iniziare"
Cos'è l'osteoartrite (e cosa significa per gli sportivi con osteoartrite)?
L’osteoartrite significa semplicemente perdita di cartilagine in un’articolazione.
La cartilagine agisce come una sorta di ammortizzatore e fa muovere tutto in modo fluido.
Si riduce? Allora le parti ossee possono avvicinarsi tra loro → dolore, rigidità e riduzione dei movimenti.
Ma questo è importante:
Osteoartrite = nessun divieto di fare esercizio fisico
Osteoartrite = motivo per continuare a muoversi in modo intelligente
Per tutti coloro che lavorano in una palestra Ede, fitness Ede e CrossFit Ede, questa è una differenza fondamentale.
Perché l'esercizio fisico in caso di osteoartrite aiuta (e non danneggia)
L’idea che l’esercizio fisico "logori" le articolazioni è persistente.
Ma scientificamente questo punto di vista non è corretto.
Infatti, diversi studi dimostrano che:
- L’allenamento della forza può ridurre il dolore
- Il movimento migliora la funzionalità delle articolazioni
- L’inattività aumenta di fatto la rigidità e le restrizioni
Cosa succede fisiologicamente:
- I muscoli intorno all’articolazione diventano più forti → meno stress per l’articolazione
- Il movimento mantiene l’articolazione "lubrificata"
- Mantieni la libertà di movimento (range of motion)
Questo è il motivo per cui spesso diciamo: usalo o perdilo o ilmovimento è una lozione (e questo vale anche in questo caso)
Vuoi sapere come ci comportiamo nella pratica? Sentiti benvenuto per un incontro 1 a 1 con il nostro fisioterapista interno.
Perché il CrossFit (e l'Hyrox) possono funzionare bene per l'osteoartrosi
A CrossFit Ede e Hyrox Ede, non si tratta di "andare forte", ma di adattarsi dove necessario.
Ed è proprio quello di cui hanno bisogno le persone affette da osteoartrite.
Cosa regoliamo (se necessario):
- Risultati del movimento
- Impatto
- Tasse
- Pace
L’obiettivo è continuare a muoversi meglio. E questo è quasi sempre possibile. Anche con l’osteoartrite.
Errori comuni quando si fa esercizio fisico con l'osteoartrite (e perché sono sbagliati)
È proprio qui che spesso si sbaglia 👇
"Devo riposare o la situazione peggiorerà".
Sembra logico. Di solito non è intelligente.
Il riposo prolungato fornisce:
- Meno forza muscolare
- Maggiore rigidità
- Minore tassabilità
Risultato: più reclami, non meno.
"La mia articolazione si consuma ulteriormente quando mi alleno".
Non ci sono prove certe che il normale esercizio fisico acceleri l’osteoartrite.
Infatti:
- L’esercizio fisico aiuta a ridurre i sintomi
- Anche la corsa non sembra peggiorare automaticamente l’osteoartrite in presenza di un carico salutare
👉 Il problema è che spesso non si muove
👉 Il problema è che si muove in modo errato o improvvisamente eccessivo
"Il dolore significa che devo fermarmi"
Non sempre.
Nell’osteoartrite, spesso si applica quanto segue:
- dolore da lieve a moderato durante il movimento = ok
- a condizione che i sintomi si attenuino in seguito
👉 Il dolore è un segnale, non un pulsante di stop
"Devo aspettare che la situazione diventi davvero grave".
Questa è forse l’insidia più grande.
Più aspetti:
- più si irrigidisce
- i muscoli diventano più deboli
- maggiore è la barriera all’ingresso
👉 Iniziare presto a fare esercizio fisico con l’osteoartrite fa la differenza
Come affrontiamo lo sport con l'osteoartrite nel nostro box di Ede
Nel nostro box CrossFit di Ede non guardiamo ai tuoi limiti, ma al tuo potenziale.
Significato:
- Assunzione e adattamenti personali
- Coaching continuo sulla tecnica
- Scalare ogni allenamento
- Concentrati sul lungo termine (non su vittorie rapide)
Anche in presenza di disturbi, spesso puoi allenarti normalmente. Solo un po’ diversamente.
Hai dei dubbi sul fatto che sia possibile per te? Non esitare a inviarci un whatsapp.
Quando bisogna fare attenzione allo sport con l'osteoartrite?
Il giusto è giusto: ci sono dei limiti.
Consigliamo sempre una maggiore cautela con:
- Dolore persistente e acuto che non si attenua
- Grave gonfiore o infiammazione
- Grave limitazione del movimento
In questo caso: fai prima un controllo (ad esempio dal fisioterapista o dal medico).
Fonte
- Ettinger WH et al. JAMA, 1997 – Effetto dell’allenamento della forza e della resistenza nell’osteoartrite del ginocchio
- Hunter DJ & Eckstein F. Journal of Anatomy, 2009 – Relazione tra esercizio fisico e osteoartrite
- Lo GH et al. Arthritis Care & Research, 2016 – Corsa e osteoartrite del ginocchio
- Chakravarty E et al. American Journal of Preventive Medicine, 2008 – Corsa di lunga distanza e osteoartrite
- Linee guida dell’American College of Rheumatology (ACR) per il trattamento dell’osteoartrite
- National Strength and Conditioning Association (NSCA) – posizione sull’allenamento della forza e la salute delle articolazioni
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Durante le sessioni di allenamento, ci occupiamo principalmente di allenare (e non di telefonare), quindi a volte è difficile raggiungerci per telefono. Un’app via WhatsApp è la soluzione più veloce. Rispondiamo il più velocemente possibile quando i nostri allenamenti lo permettono.
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