Allenarsi durante le mestruazioni: le donne hanno davvero bisogno di allenarsi in modo diverso?
Questo è uno di quegli argomenti su cui improvvisamente tutti hanno un’opinione negli ultimi anni: allenarsi durante le mestruazioni e il ciclo.
Se si guarda alla scienza, la risposta è francamente meno bianca e nera di quanto i social media facciano credere. Sì, il ciclo influisce sul tuo corpo. Ma no, non è così semplice che esista un modo perfetto di fare attività fisica durante le mestruazioni che vada bene per ogni donna.
E questa è una buona notizia.
"Dovresti allenarti pesantemente nella fase X"
"Nella fase Y, invece, dovresti rallentare"
"Il tuo corpo lavora in modo completamente diverso ogni settimana"
Cosa succede realmente nel tuo corpo durante le mestruazioni e il ciclo?
Durante il ciclo, i tuoi ormoni cambiano continuamente. Gli estrogeni e il progesterone, in particolare, svolgono un ruolo importante in questo senso.
Il che è fondato:
- La temperatura corporea è mediamente più alta nella seconda metà del ciclo
- Gli ormoni influenzano il modo in cui il tuo corpo gestisce l’energia e l’esercizio fisico
- Molte donne sperimentano sintomi come stanchezza, crampi o un peggioramento del sonno.
E quest’ultimo aspetto è forse il più importante.
In studi approfonditi, un’ampia percentuale di donne riferisce che il ciclo influisce sul modo in cui si allena o si esibisce. Non necessariamente perché il loro corpo improvvisamente "non ce la fa più", ma perché si sentono semplicemente diverse.
E questo è un aspetto che tu, come allenatore e come atleta, dovresti tenere in seria considerazione quando ti alleni durante le mestruazioni.
Diventi più forte durante le mestruazioni o il ciclo?
È qui che le cose si fanno interessanti. E anche immediatamente meno ovvio.
Alcuni studi dimostrano che l’allenamento nella prima metà del ciclo può essere leggermente più vantaggioso per la forza e la crescita muscolare. Ma.
- Spesso si tratta di studi di piccole dimensioni
- Non sempre monitorati in modo adeguato
- E difficile da tradurre in pratica
Al contrario, ci sono anche studi che non rilevano alcuna differenza tra le fasi.
La conclusione più importante della migliore recensione che abbiamo:
Le differenze di prestazioni sono per lo più molto ridotte.
Quindi no, non è vero che sei automaticamente più debole durante le mestruazioni. Né che il picco si raggiunga sempre durante una fase diversa.
Perché l'allenamento durante le mestruazioni è oggetto di informazioni contrastanti
Questo è importante da capire.
Molte ricerche sul ciclo femminile e sull’allenamento hanno dei limiti:
- Piccoli gruppi di partecipanti
- Gli ormoni non sono sempre misurati correttamente
- Le fasi del ciclo sono classificate in modo diverso
- L’ovulazione a volte non è nemmeno confermata
O in altre parole:
Gli studi sono difficili da confrontare e le conclusioni vengono rapidamente semplificate in modo eccessivo. Questo è esattamente il motivo per cui si vedono online opinioni stellari che in realtà non sono sufficientemente fondate.
Cosa dobbiamo prendere sul serio
Ci sono alcune cose che ritornano costantemente nella scienza:
I sintomi sono spesso più importanti della fase
Molte donne lo hanno fatto:
- Meno energia
- Più fatica
- Peggioramento del sonno
- Più dolore o disagio
E questo influisce direttamente sul tuo allenamento. Non perché il tuo corpo improvvisamente "non può", ma perché la tua capacità di carico è diversa.
Il tuo corpo non funziona sempre allo stesso modo
Le fluttuazioni ormonali provocano un cambiamento nella tua fisiologia. Pensaci:
- Temperatura
- Consumo di energia
- Quanto è duro l’allenamento
Ma attenzione: questo non significa automaticamente che le tue prestazioni siano peggiori.
Non esiste una "fase migliore" universale
Questo è forse il più importante:
- Non c’è una fase in cui ogni donna si comporta meglio
- E nessuna fase in cui ogni donna si comporta peggio
Le differenze tra le donne sono maggiori di quelle tra le fasi.
E come si applica nella pratica la formazione durante le mestruazioni?
Molto semplice: non ci sono orari standard basati sul ciclo.
Cosa facciamo:
- Guarda come ti senti
- Riconoscere gli schemi (se presenti)
- Adattare la formazione, se necessario
- Ma anche di fare un salto quando ti sembra giusto
Alcune donne notano differenze evidenti. Altre non le notano affatto. Entrambe le cose sono normali.
La nostra opinione su questo
Non crediamo nell’allenamento secondo un "programma di cicli" fisso.
Crediamo in:
- un buon coaching
- ascoltare il tuo corpo
- capire cosa sta succedendo
- e sfruttarlo abilmente
Per una donna, questo significa ridurre il ritmo in alcuni giorni.
Per un’altra, significa: allenarsi come sempre.
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Fonte
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