CrossFitting con infortunio: stupido o intelligente?
Il CrossFitting con un infortunio spesso non è il problema. Il problema è il cattivo allenamento.
"Non dovresti andare a fare CrossFit con problemi alla schiena, vero?"
"Il CrossFit è molto incline agli infortuni"
"Ti farai solo male"
"Tutte quelle mosse folli non saranno mai buone".
Il CrossFit è soggetto a infortuni?
Cominciamo con i numeri. Numerosi studi scientifici dimostrano che il CrossFit ha una media di 2-4 infortuni ogni 1.000 ore di allenamento. Si tratta di un valore simile a quello di:
- In corsa
- Powerlifting
- Sollevamento pesi olimpico
- Sport di squadra
Quindi il CrossFit non è più pericoloso di altre forme di sport. Ciò che emerge chiaramente dalla ricerca:
- Il fattore di rischio maggiore per un infortunio è una lesione precedente allo stesso tessuto.
- Una formazione incoerente aumenta il rischio
- I grandi picchi di allenamento aumentano il rischio
In altre parole: Il problema non è mai lo sport. Il problema è il modo in cui una persona si allena.
Perché abbandonare l'allenamento è spesso la peggiore delle idee
Molte persone con dolore alla schiena o alle spalle smettono completamente di muoversi. Sembra logico. Ma fisiologicamente, spesso non è una scelta intelligente. I muscoli, i tendini e il tessuto connettivo si adattano al carico. Quando ti fermi completamente:
- Diminuzione della tassabilità
- Diventare meno tolleranti nei confronti dei tessuti
- Il ritorno diventa effettivamente più difficile
Le ricerche sull’adattamento dei tendini dimostrano che il carico controllato è essenziale per il recupero. I tendini amano gli stimoli costanti, non mesi di lavoro senza fare nulla e poi improvvisamente a pieno carico. Pertanto, la domanda non è: "Devo smettere di fare CrossFit?". Ma: "Come lo regoliamo in modo intelligente? ". Per saperne di più sul nostro box, visita questo link.
CrossFitting con problemi alla schiena
Il mal di schiena è il motivo più frequentemente citato per cui le persone etichettano il CrossFit come pericoloso. Ma la lombalgia non è automaticamente sinonimo di lesione. In molti casi (ma non solo) si tratta di:
- Sovraccarico
- Irritazione
- Capacità di carico temporaneamente ridotta
- Sensibilità al movimento
È importante capire che il carico sulla parte bassa della schiena aumenta quando il busto si inclina in avanti e il carico esterno aumenta. Questo non significa che non dovrai mai più fare deadlifting. Significa che devi dosare in modo intelligente.
Esempi di aggiustamenti per il mal di schiena:
- Sumo deadlift invece di quello convenzionale (busto più verticale)
- Sollevamento con barra esagonale
- Sumo Kettlebell deadlift
- Goblet squat al posto del back squat
- Squat frontale invece di back squat a sbarra bassa
- Meno peso, più controllo
- Tiraggi rigorosi invece di kipping per l’intolleranza agli allungamenti
Manteniamo l’obiettivo dell’allenamento. Regoliamo il carico meccanico. Questo è coaching professionale.
CrossFitting con problemi alla spalla
Il dolore alla spalla è spesso causato (ma non solo) da:
- Iniziare a fare kipping pull up troppo presto
- Precedenti lesioni alla spalla
- Sovraffaticamento (spesso dovuto a movimenti rapidi)
- Tecnica scadente
- Formazione incoerente
Quello che molti non sanno: La maggior parte dei problemi alla spalla risponde bene al carico progressivo e dosato.
Il riposo completo spesso rende la spalla più sensibile.
Aggiustamenti intelligenti per il dolore alla spalla:
- Manubri al posto del bilanciere (maggiore libertà di movimento)
- File di anelli al posto dei pull up
- Flessioni in elevazione
- Limitazione del movimento irritante
- Maggiore enfasi sulle fasi eccentriche controllate
- Pesi più leggeri con maggiore attenzione alla stabilità migliorano
Importante: il dolore non è automaticamente un danno. Ma l’aumento del dolore, il gonfiore o la perdita di forza devono essere presi sul serio.
Quando non dovresti continuare ad allenarti?
Ci sono situazioni in cui non dovresti continuare ad adattarti e a scalare fino a uno specialista:
- Fratture da stress
- Disturbi neurologici (aura, perdita di forza)
- Aumento del dolore nonostante la gestione del carico
- Gonfiore o instabilità
- Trauma acuto
In questi casi è necessaria la collaborazione con uno specialista. Ecco perché riteniamo che sia importante avere una breve linea di comunicazione con un fisioterapista che abbia esperienza con gli atleti e l’allenamento della forza. Non tutti i fisioterapisti sono in grado di comprendere movimenti complessi come snatch, kipping pull-up o deadlift pesanti. Ecco perché siamo molto felici di avere il nostro fisioterapista interno fisioterapista Luuk Lemmens.
Crossfitting con infortunio al crossfit ede - valley
L’hai fatto:
- Hai mal di schiena e sei in dubbio se iniziare o meno?
- Hai dolore alla spalla e temi che possa peggiorare?
- Un vecchio infortunio e non sai se è saggio?
Allora l’ultima cosa da fare è stare a casa.
Non esitare a contattarci o a richiedere una lezione di prova tramite il seguente link questo link.
Guardiamo insieme:
- Cosa è possibile fare
- Come regoliamo le tasse
- Se la fisioterapia è necessaria a Ede
- Come iniziare in modo sicuro
Non è necessario essere al 100% liberi dal dolore per iniziare. Hai solo bisogno di essere guidato correttamente.
Inviaci un messaggio WhatsApp e spiegaci brevemente qual è il tuo problema. Poi valuteremo insieme le possibilità.
Fonte
- Weisenthal BM et al. Tasso di infortuni e modelli tra gli atleti CrossFit. Orthop J Sports Med. 2014.
- Klimek C et al. Gli infortuni sono più comuni con l’allenamento CrossFit? J Strength Cond Res. 2018.
- Mehrab M et al. Incidenza e modelli di infortunio negli atleti CrossFit. BMJ Open Sport Exerc Med. 2017.
- Gabbett TJ. Il paradosso dell’allenamento e della prevenzione degli infortuni. Br J Sports Med. 2016.
- Magnusson SP et al. Adattamento del tendine al carico. J Appl Physiol. 2010.
- Malliaras P et al. Tendinopatia rotulea: gestione clinica. Br J Sports Med. 2015.
- Littlewood C et al. Terapia di esercizio per la tendinopatia della cuffia dei rotatori. Br J Sports Med. 2013.