{"id":2326,"date":"2026-03-26T04:23:00","date_gmt":"2026-03-26T04:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/crossfitede.nl\/hacer-ejercicio-durante-la-menstruacion\/"},"modified":"2026-03-26T04:23:51","modified_gmt":"2026-03-26T04:23:51","slug":"hacer-ejercicio-durante-la-menstruacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crossfitede.nl\/es\/hacer-ejercicio-durante-la-menstruacion\/","title":{"rendered":"Hacer ejercicio durante la menstruaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2326\" class=\"elementor elementor-2326 elementor-2238\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-480460ae e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"480460ae\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ab1b6d1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4ab1b6d1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Entrenamiento durante la menstruaci\u00f3n: \u00bfrealmente necesitan las mujeres entrenar de forma diferente?<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5ad11a20 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5ad11a20\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"247\" data-end=\"375\">Este es uno de esos temas sobre los que de repente todo el mundo tiene una opini\u00f3n en los \u00faltimos a\u00f1os: <strong data-start=\"411\" data-end=\"455\">hacer ejercicio durante la menstruaci\u00f3n y tu ciclo<\/strong>.<\/p><p data-start=\"247\" data-end=\"375\">Si nos atenemos puramente a la ciencia, la respuesta es francamente menos blanca y negra de lo que hacen parecer las redes sociales. S\u00ed, tu ciclo afecta a tu cuerpo. Pero no, no es tan sencillo que exista una forma perfecta de <strong data-start=\"802\" data-end=\"833\">hacer ejercicio durante la menstruaci\u00f3n<\/strong> que funcione para todas las mujeres.  <\/p><p data-start=\"870\" data-end=\"902\">Y eso es una buena noticia.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-710b2729 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"710b2729\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-33df0674 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"33df0674\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1e62ed0f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1e62ed0f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00abDebes entrenar pesado en la fase X\u00bb<br data-start=\"610\" data-end=\"613\">\u00abEn la fase Y, por el contrario, debes bajar el ritmo\u00bb<br data-start=\"652\" data-end=\"655\">\u00abTu cuerpo trabaja de forma completamente diferente cada semana\u00bb<br><br><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4722b110 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4722b110\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7602af2e elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7602af2e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/crossfitede.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ND51075-2-1024x683.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2329\" alt=\"Entrenamiento menstrual\" srcset=\"https:\/\/crossfitede.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ND51075-2-1024x683.webp 1024w, https:\/\/crossfitede.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ND51075-2-300x200.webp 300w, https:\/\/crossfitede.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ND51075-2-768x512.webp 768w, https:\/\/crossfitede.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ND51075-2-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/crossfitede.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ND51075-2-930x620.webp 930w, https:\/\/crossfitede.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ND51075-2.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-482ba3b0 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"482ba3b0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-245c044a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"245c044a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQu\u00e9 ocurre realmente en tu cuerpo durante la menstruaci\u00f3n y el ciclo?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-439ef6e7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"439ef6e7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"956\" data-end=\"1067\">Durante tu ciclo, tus hormonas cambian constantemente. Los estr\u00f3genos y la progesterona, en particular, desempe\u00f1an un papel importante en ello. <\/p><p data-start=\"1069\" data-end=\"1096\">Lo cual est\u00e1 bien fundamentado:<\/p><ul><li data-start=\"1100\" data-end=\"1178\">Tu temperatura corporal es m\u00e1s alta por t\u00e9rmino medio en la segunda mitad de tu ciclo<\/li><li data-start=\"1181\" data-end=\"1251\">Las hormonas influyen en c\u00f3mo tu cuerpo gestiona la energ\u00eda y el ejercicio<\/li><li data-start=\"1254\" data-end=\"1346\">De hecho, muchas mujeres experimentan s\u00edntomas como fatiga, calambres o peor sue\u00f1o<\/li><\/ul><p data-start=\"1348\" data-end=\"1402\">Y esto \u00faltimo es quiz\u00e1 lo m\u00e1s importante.<\/p><p data-start=\"1404\" data-end=\"1616\">En grandes estudios, una gran proporci\u00f3n de mujeres afirman que su ciclo afecta a su forma de entrenar o rendir. No necesariamente porque sus cuerpos de repente \u00abya no puedan hacerlo\u00bb, sino porque simplemente se sienten diferentes. <\/p><p data-start=\"1618\" data-end=\"1693\">Y eso es algo que t\u00fa, como entrenadora y como atleta, debes tener muy en cuenta cuando <strong data-start=\"887\" data-end=\"918\">entrenes durante la menstruaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8e8601 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b8e8601\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfTe pones m\u00e1s fuerte durante el periodo o el ciclo?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a017992 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a017992\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"1757\" data-end=\"1816\">Aqu\u00ed es donde se pone interesante. Y tambi\u00e9n inmediatamente menos obvio. <\/p><p data-start=\"1818\" data-end=\"1953\">Hay estudios que demuestran que el entrenamiento en la primera mitad del ciclo puede ser ligeramente m\u00e1s beneficioso para la fuerza y el crecimiento muscular. Pero. <\/p><ul><li data-start=\"1955\" data-end=\"2068\">Suelen ser estudios peque\u00f1os<\/li><li data-start=\"1955\" data-end=\"2068\">No siempre se controla adecuadamente<\/li><li data-start=\"1955\" data-end=\"2068\">Y dif\u00edcil de llevar a la pr\u00e1ctica<\/li><\/ul><p data-start=\"2070\" data-end=\"2151\">En cambio, tambi\u00e9n hay estudios que no encuentran precisamente ninguna diferencia entre las fases.<\/p><p data-start=\"2153\" data-end=\"2268\">Mayor conclusi\u00f3n de la mejor revisi\u00f3n que tenemos:<br data-start=\"2209\" data-end=\"2212\">Las diferencias de rendimiento son en su mayor\u00eda <strong data-start=\"2254\" data-end=\"2268\">muy peque\u00f1as<\/strong><\/p><p data-start=\"2270\" data-end=\"2401\">As\u00ed que no, no es que seas autom\u00e1ticamente m\u00e1s d\u00e9bil durante el periodo. Ni que siempre llegues al m\u00e1ximo durante una fase diferente. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3058c45e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3058c45e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Por qu\u00e9 hacer ejercicio durante la menstruaci\u00f3n tiene tanta informaci\u00f3n contradictoria<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1bc1eb8e e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1bc1eb8e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b9f858 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3b9f858\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"2457\" data-end=\"2489\">Es importante comprender esto.<\/p><p data-start=\"2491\" data-end=\"2563\">Muchas investigaciones sobre el ciclo femenino y el entrenamiento tienen limitaciones:<\/p><ul><li data-start=\"2567\" data-end=\"2594\">Peque\u00f1os grupos de participantes<\/li><li data-start=\"2597\" data-end=\"2639\">Las hormonas no siempre se miden correctamente<\/li><li data-start=\"2642\" data-end=\"2685\">Las fases del ciclo se clasifican de forma diferente<\/li><li data-start=\"2688\" data-end=\"2729\">A veces ni siquiera se confirma la ovulaci\u00f3n<\/li><\/ul><p data-start=\"2731\" data-end=\"2832\">O en otras palabras:<br data-start=\"2739\" data-end=\"2742\">Los estudios son dif\u00edciles de comparar y las conclusiones se simplifican r\u00e1pidamente. Precisamente por eso se ven en Internet opiniones tan estelares que en realidad no est\u00e1n suficientemente fundamentadas. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67b083b5 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"67b083b5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74655317 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"74655317\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lo que s\u00ed debemos tomarnos en serio<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-417206ba elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"417206ba\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"2990\" data-end=\"3061\">Hay algunas cosas que s\u00ed se repiten sistem\u00e1ticamente en la ciencia:<\/p><p data-section-id=\"romoj\" data-start=\"3063\" data-end=\"3111\">Los s\u00edntomas suelen ser m\u00e1s importantes que la fase<\/p><p data-start=\"3113\" data-end=\"3133\">Muchas mujeres lo han hecho:<\/p><ul><li data-start=\"3137\" data-end=\"3153\">Menos energ\u00eda<\/li><li data-start=\"3156\" data-end=\"3175\">M\u00e1s fatiga<\/li><li data-start=\"3178\" data-end=\"3195\">Peor sue\u00f1o<\/li><li data-start=\"3198\" data-end=\"3220\">M\u00e1s dolor o malestar<\/li><\/ul><p data-start=\"3222\" data-end=\"3267\">Y eso afecta directamente a tu entrenamiento. No porque tu cuerpo de repente \u00abno pueda\u00bb, sino porque tu capacidad de carga es diferente. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dbc7deb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"dbc7deb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tu cuerpo no funciona igual todos los d\u00edas<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69a0a92 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"69a0a92\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"3402\" data-end=\"3476\">Las fluctuaciones hormonales hacen que algo cambie en tu fisiolog\u00eda. Piensa en ello:<\/p><ul><li data-start=\"3480\" data-end=\"3493\">Temperatura<\/li><li data-start=\"3496\" data-end=\"3513\">Consumo de energ\u00eda<\/li><li data-start=\"3516\" data-end=\"3546\">Qu\u00e9 tan duro se siente un entrenamiento<\/li><\/ul><p data-start=\"3548\" data-end=\"3627\">Pero atenci\u00f3n: eso no significa autom\u00e1ticamente que tu rendimiento sea peor.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c8e8e6d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c8e8e6d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">No existe una \"mejor fase\" universal<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f7adc17 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f7adc17\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"3674\" data-end=\"3712\">\u00c9sta es quiz\u00e1 la m\u00e1s importante:<\/p><ul><li data-start=\"3714\" data-end=\"3823\">No hay ninguna fase en la que todas las mujeres rindan m\u00e1s<\/li><li data-start=\"3714\" data-end=\"3823\">Y ninguna fase en la que todas las mujeres rindan peor<\/li><\/ul><p data-start=\"3825\" data-end=\"3899\">Las diferencias entre mujeres son mayores que las diferencias entre fases.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dc33efb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"dc33efb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfY c\u00f3mo se aplica en la pr\u00e1ctica la formaci\u00f3n durante la menstruaci\u00f3n?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3544764 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3544764\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"3952\" data-end=\"3964\">Muy sencillo: <strong>No hay horarios est\u00e1ndar basados en tu ciclo<\/strong><\/p><p data-start=\"4021\" data-end=\"4037\">Lo que hacemos:<\/p><ul><li data-start=\"4041\" data-end=\"4071\">Mirar c\u00f3mo te sientes<\/li><li data-start=\"4074\" data-end=\"4112\">Reconocer patrones (si los hay)<\/li><li data-start=\"4115\" data-end=\"4146\">Adaptar la formaci\u00f3n cuando sea necesario<\/li><li data-start=\"4149\" data-end=\"4193\">Pero tambi\u00e9n s\u00f3lo pop cuando se siente bien<\/li><\/ul><p data-start=\"4195\" data-end=\"4263\">Algunas mujeres notan diferencias claras. Otras no. Ambas cosas son normales.  <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8262de8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8262de8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Nuestra opini\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ca9ebf9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ca9ebf9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"4691\" data-end=\"4752\">No creemos en el entrenamiento seg\u00fan un \u00abprograma de ciclos\u00bb fijo.<\/p><p data-start=\"4754\" data-end=\"4768\">Creemos en:<\/p><ul><li data-start=\"4772\" data-end=\"4788\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #38a152;\"><a style=\"color: #38a152; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/crossfitede.nl\/es\/nuestro-box\/\">buen entrenamiento<\/a><\/span><\/span><\/li><li data-start=\"4791\" data-end=\"4818\">escucha a tu cuerpo<\/li><li data-start=\"4821\" data-end=\"4845\">comprender lo que ocurre<\/li><li data-start=\"4848\" data-end=\"4874\">y capitalizarlo inteligentemente<\/li><\/ul><p data-start=\"4876\" data-end=\"5004\">Para una mujer, eso significa reducir un poco el ritmo algunos d\u00edas.<br data-start=\"4945\" data-end=\"4948\">Para otra, significa: entrenar como siempre.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d00de95 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d00de95\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfTe entrenas en la regi\u00f3n?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bf3ba83 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bf3ba83\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"5538\" data-end=\"5808\">\u00bfTe entrenas con nosotros o eres de la regi\u00f3n de Ede, Bennekom, Veenendaal o Barneveld y te gustar\u00eda aprender a desenvolverte mejor? En nuestras sesiones de entrenamiento, siempre tenemos en cuenta lo que funciona para ti. No hay horarios est\u00e1ndar, sino entrenamientos que se adaptan a tu cuerpo, tu recuperaci\u00f3n y tus objetivos.  <\/p><p data-start=\"5810\" data-end=\"5856\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #39a345; text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #39a345; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/crossfitede.nl\/es\/empezar\/\">Programa una clase de prueba gratuita<\/a><\/span><\/span> y experim\u00e9ntalo por ti mismo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0d4b44 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b0d4b44\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fuente<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b80d3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4b80d3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li data-start=\"6935\" data-end=\"7034\"><p data-start=\"5882\" data-end=\"6035\">McNulty, K.L. et al. (2020). <em data-start=\"5911\" data-end=\"6035\">Los Efectos de la Fase del Ciclo Menstrual en el Rendimiento del Ejercicio en Mujeres Eumenorreicas: Una Revisi\u00f3n Sistem\u00e1tica y un Metaan\u00e1lisis.<\/em><\/p><\/li><li data-start=\"6935\" data-end=\"7034\"><p data-start=\"5882\" data-end=\"6035\">Elliott-Sale, K.J. et al (2021).  <em data-start=\"6071\" data-end=\"6167\">Gu\u00eda de trabajo de las normas de pr\u00e1ctica para la investigaci\u00f3n sobre la mujer en el deporte y las ciencias del ejercicio.<\/em><\/p><\/li><li data-start=\"6935\" data-end=\"7034\"><p data-start=\"5882\" data-end=\"6035\">Oosthuyse, T. y Bosch, A.N. (2010).  <em data-start=\"6205\" data-end=\"6264\">El Efecto del Ciclo Menstrual en el Metabolismo del Ejercicio.<\/em><\/p><\/li><li data-start=\"6935\" data-end=\"7034\"><p data-start=\"5882\" data-end=\"6035\">Sung, E. et al. (2014). <em data-start=\"6290\" data-end=\"6380\">Efectos del entrenamiento de resistencia basado en el ciclo menstrual sobre la fuerza muscular y la hipertrofia.<\/em><\/p><\/li><li data-start=\"6935\" data-end=\"7034\"><p data-start=\"5882\" data-end=\"6035\">Sakamaki-Sunaga, M. et al. (2016). <em data-start=\"6417\" data-end=\"6525\">Efectos de la frecuencia del entrenamiento de resistencia dependiente de la fase menstrual sobre las adaptaciones musculares en mujeres j\u00f3venes.<\/em><\/p><\/li><li data-start=\"6935\" data-end=\"7034\"><p data-start=\"5882\" data-end=\"6035\">Bruinvels, G. et al. (2021). <em data-start=\"6556\" data-end=\"6665\">La prevalencia y la frecuencia de los s\u00edntomas del ciclo menstrual se asocian con la disponibilidad para entrenar y competir.<\/em><\/p><\/li><li data-start=\"6935\" data-end=\"7034\"><p data-start=\"5882\" data-end=\"6035\">Carmichael, M.A. et al (2021). <em data-start=\"6699\" data-end=\"6782\">El impacto de la fase del ciclo menstrual en el rendimiento de los deportistas: una revisi\u00f3n narrativa.<\/em><\/p><\/li><li data-start=\"6935\" data-end=\"7034\"><p data-start=\"5882\" data-end=\"6035\">Hewett, T.E. et al (2007). <em data-start=\"6812\" data-end=\"6887\">Efectos del ciclo menstrual en el riesgo de lesi\u00f3n del ligamento cruzado anterior.<\/em><\/p><\/li><li data-start=\"6935\" data-end=\"7034\"><p data-start=\"5882\" data-end=\"6035\">Herzberg, S.D. et al (2017). <em data-start=\"6919\" data-end=\"6997\">El efecto del ciclo menstrual y los anticonceptivos en las lesiones y la laxitud del LCA.<\/em><\/p><\/li><li data-start=\"6935\" data-end=\"7034\"><p data-start=\"5882\" data-end=\"6035\">Dos&#8217;Santos, T. et al. (2023). <em data-start=\"7029\" data-end=\"7098\">Efectos de la Fase del Ciclo Menstrual en los Sustitutos del Riesgo de Lesi\u00f3n del LCA.<\/em><\/p><\/li><li data-start=\"6935\" data-end=\"7034\"><p data-start=\"5882\" data-end=\"6035\">Stitelmann, A. et al. (2026). <em data-start=\"7130\" data-end=\"7191\">S\u00edntomas y trastornos relacionados con el ciclo menstrual en deportistas.<\/em><\/p><\/li><li data-start=\"6935\" data-end=\"7034\"><p data-start=\"5882\" data-end=\"6035\">Colenso-Semple, L.M. et al (2023). <em data-start=\"7229\" data-end=\"7293\">No Influencia de la Fase del Ciclo Menstrual en las Adaptaciones de Fuerza.<\/em><\/p><\/li><li data-start=\"6935\" data-end=\"7034\"><p data-start=\"5882\" data-end=\"6035\">Baker, F.C. et al (2020).  <em data-start=\"7322\" data-end=\"7356\">Regulaci\u00f3n de la temperatura en la mujer.<\/em><\/p><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-539faecc e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"539faecc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-75335f10 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"75335f10\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-359635d4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"359635d4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">No dudes en ponerte en contacto con nosotros.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-587e35eb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"587e35eb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"143\" data-end=\"409\">\u00bfTienes alguna duda? \u00bfTienes curiosidad por nuestras clases? Escr\u00edbenos.<br data-start=\"200\" data-end=\"203\">Durante las sesiones de entrenamiento, estamos principalmente entrenando (y no al tel\u00e9fono), por lo que a veces es dif\u00edcil contactar con nosotros por tel\u00e9fono. Una aplicaci\u00f3n v\u00eda WhatsApp funciona m\u00e1s r\u00e1pido. Respondemos tan r\u00e1pido como nos lo permiten nuestros entrenamientos.    <\/p><p data-start=\"411\" data-end=\"528\">Todav\u00eda tienes dudas? Simplemente reserva una clase de prueba. Entonces sabr\u00e1s de inmediato si CrossFit es lo tuyo. Spoiler: es muy probable que s\u00ed.   <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5cdcb121 elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"5cdcb121\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/wa.me\/31318250370\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Enviar WhatsApp<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b3f850d e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"3b3f850d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-347a70c9 elementor-widget elementor-widget-google_maps\" data-id=\"347a70c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"google_maps.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-custom-embed\">\n\t\t\t<iframe loading=\"lazy\"\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/maps.google.com\/maps?q=CrossFit%20Ede%2C%20Ede%2C%20Nederland&#038;t=m&#038;z=12&#038;output=embed&#038;iwloc=near\"\n\t\t\t\t\ttitle=\"CrossFit Ede, Ede, Nederland\"\n\t\t\t\t\taria-label=\"CrossFit Ede, Ede, Nederland\"\n\t\t\t><\/iframe>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenamiento durante la menstruaci\u00f3n: \u00bfrealmente necesitan las mujeres entrenar de forma diferente? Este es uno de esos temas sobre los que de repente todo el mundo tiene una opini\u00f3n en los \u00faltimos a\u00f1os: hacer ejercicio durante la menstruaci\u00f3n y tu ciclo. 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