Ejercicio con artrosis en Ede: por qué quedarse sentado es una mala idea
«Ya no puedo hacer deporte, tengo artrosis».
A menudo oímos esto de personas que piensan que ya no es posible hacer deporte con artrosis.
Y sinceramente: suena lógico. Pero no suele ser cierto.
De hecho, no moverse a menudo empeora la artrosis.
«Tengo que dejar de hacer deporte»
«Mis articulaciones se desgastan más cuando entreno»
»El dolor significa que me estoy rompiendo algo»
«Necesito estar libre de dolor antes de empezar»
¿Qué es la artrosis (y qué significa para los deportistas con artrosis)?
La artrosis significa simplemente pérdida de cartílago en una articulación.
Ese cartílago actúa como una especie de amortiguador y hace que todo se mueva con suavidad.
¿Se reduce? Entonces las partes óseas pueden acercarse → dolor, rigidez y menos movimiento.
Pero esto es importante:
Artrosis = no prohibir el ejercicio
Artrosis = razón para moverse con inteligencia
Para todos los que están en y alrededor de un gimnasio Ede, fitness Ede y CrossFit Ede, ésta es una diferencia crucial.
Por qué hacer ejercicio con artrosis realmente ayuda (y no perjudica)
La idea de que «desgastas» las articulaciones haciendo ejercicio es persistente.
Pero científicamente ese punto de vista no es correcto.
De hecho, múltiples estudios lo demuestran:
- El entrenamiento de fuerza puede reducir el dolor
- El movimiento mejora la función articular
- En realidad, la inactividad aumenta la rigidez y las restricciones
Lo que ocurre fisiológicamente:
- Los músculos que rodean la articulación se fortalecen → menos tensión en la articulación
- El movimiento mantiene «lubricada» tu articulación
- Mantienes la libertad de movimiento (amplitud de movimiento)
Por eso decimos a menudo: úsalo o piérdelo oel movimiento es loción (y esto se aplica realmente aquí).
¿Quieres saber cómo lo enfocamos en la práctica? Siéntete más que bienvenido a una sesión individual con nuestro fisioterapeuta interno.
Por qué CrossFit (y Hyrox) pueden funcionar bien para la artrosis
En CrossFit Ede e Hyrox Ede, no se trata de «ir fuerte», sino de ajustarse cuando sea necesario.
Y eso es exactamente lo que necesitan las personas con artrosis.
Lo que ajustamos (si es necesario):
- Resultados del movimiento
- Impacto
- Impuesto
- Pace
El objetivo es seguir avanzando mejor. Y eso casi siempre es posible. Incluso con artrosis.
Errores habituales al hacer ejercicio con artrosis (y por qué son erróneos)
Aquí es donde suele ir mal 👇
«Tengo que descansar o empeorará»
Suena lógico. No suele ser inteligente.
El reposo prolongado proporciona:
- Menos fuerza muscular
- Más rigidez
- Menor fiscalidad
Resultado: más quejas, no menos.
«Mi articulación se desgasta más cuando entreno»
No hay pruebas sólidas de que el ejercicio normal acelere la artrosis.
Efectivamente:
- El ejercicio ayuda realmente a reducir los síntomas
- Ni siquiera correr parece empeorar automáticamente la artrosis con carga saludable
👉 El problema es que a menudo no se mueve
👉 El problema es que se mueve incorrectamente o de repente demasiado
«El dolor significa que tengo que parar»
No siempre.
En la artrosis, a menudo se aplica lo siguiente:
- dolor de leve a moderado durante el movimiento = bien
- siempre que los síntomas remitan después
👉 El dolor es una señal, no un botón de parada
«Tengo que esperar a que se ponga muy mal»
Éste es quizá el mayor escollo.
Cuanto más esperes:
- más rígido te pones
- más débiles se vuelven tus músculos
- cuanto mayor sea la barrera de entrada
👉 Empezar a hacer ejercicio pronto con la artrosis marca la diferencia
Cómo afrontamos el deporte con artrosis en nuestro box de Ede
En nuestro box de CrossFit de Ede, no nos fijamos en tus limitaciones, sino en tu potencial.
Significado:
- Admisión y ajustes personales
- Entrenamiento continuo sobre la técnica
- Escalar cada entrenamiento
- Céntrate en el largo plazo (no en las ganancias rápidas)
Incluso con molestias, a menudo puedes entrenar con normalidad. Sólo un poco diferente.
¿Tienes dudas sobre si es posible para ti? No dudes en enviarnos un whatsapp.
¿Cuándo hay que tener cuidado al hacer deporte con la artrosis?
Lo justo es lo justo: hay límites.
Siempre aconsejamos extremar la precaución con:
- Dolor persistente y agudo que no remite
- Hinchazón o inflamación graves
- Restricción grave del movimiento
En ese caso: haz que te revisen primero (por ejemplo, el fisioterapeuta o el médico)
Fuente
- Ettinger WH et al. JAMA, 1997 – Efecto del entrenamiento de fuerza y resistencia en la osteoartritis de rodilla
- Hunter DJ & Eckstein F. Journal of Anatomy, 2009 – Relación entre ejercicio y osteoartritis
- Lo GH et al. Arthritis Care & Research, 2016 – Correr y la artrosis de rodilla
- Chakravarty E et al. American Journal of Preventive Medicine, 2008 – Carreras de larga distancia y osteoartritis
- Directrices del Colegio Americano de Reumatología (ACR) para el tratamiento de la artrosis
- Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA) – posición sobre el entrenamiento de fuerza y la salud articular
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