Ga naar de inhoud

CrossFitten met blessure: dom of juist slim?

CrossFitten met een blessure is vaak niet het probleem. Slechte begeleiding is het probleem.

“Met rugklachten moet je toch niet gaan CrossFitten?”
“CrossFit is heel blessure gevoelig.”
“Je raakt daar alleen maar geblesseerd.”
"Al die gekke bewegingen kunnen nooit goed zijn"

CrossFit schouderblessure

Is CrossFit blessure gevoelig?

Laten we beginnen met de cijfers. Uit meerdere wetenschappelijke studies blijkt dat CrossFit gemiddeld tussen de 2 en 4 blessures per 1000 trainingsuren kent. Dat ligt in dezelfde range als:

  • Hardlopen
  • Powerlifting
  • Olympisch gewichtheffen
  • Teamsporten

CrossFit is dus niet gevaarlijker dan andere sportvormen. Wat wél duidelijk uit onderzoek naar voren komt:

  • De grootste risicofactor voor een blessure is een eerdere blessure aan hetzelfde weefsel
  • Inconsistent trainen verhoogt het risico
  • Grote trainingspieken verhogen het risico

Met andere woorden: Het probleem is zelden de sport. Het probleem is hoe iemand traint.

Waarom stoppen met trainen vaak het slechtste idee is

Veel mensen met rug- of schouderklachten stoppen volledig met bewegen. Dat klinkt logisch. Maar fysiologisch is het vaak niet slim. Spieren, pezen en bindweefsel passen zich aan aan belasting. Wanneer je volledig stopt:

  • Daalt belastbaarheid
  • Wordt weefsel minder tolerant
  • Wordt terugkeer juist moeilijker

Onderzoek naar peesadaptatie laat zien dat gecontroleerde belasting essentieel is voor herstel. Pezen houden van consistente prikkels, niet van maanden niets doen en daarna ineens volle belasting. Daarom is de vraag niet: “Moet ik stoppen met CrossFit?” Maar: “Hoe passen we het slim aan?” Lees via deze link meer over onze box.

CrossFitten met rugklachten

Rugklachten zijn de meest genoemde reden waarom mensen CrossFit als gevaarlijk bestempelen. Maar lage rugpijn betekent niet automatisch schade. In veel gevallen (maar niet gelimiteerd tot) gaat het om:

  • Overbelasting
  • Irritatie
  • Tijdelijk verminderde belastbaarheid
  • Bewegingsgevoeligheid

Wat belangrijk is om te begrijpen: De belasting op de onderrug neemt toe naarmate de romp meer voorover helt en de externe last groter wordt. Dat betekent niet dat je nooit meer mag deadliften. Het betekent dat je slim moet doseren.

Voorbeelden van aanpassingen bij rugklachten:
  • Sumo deadlift in plaats van conventioneel (meer verticale romp)
  • Hex bar deadlift
  • Sumo Kettlebell deadlift
  • Goblet squat in plaats van back squat
  • Front squat in plaats van low-bar back squat
  • Minder gewicht, meer controle
  • Strict pull-ups in plaats van kipping bij extensie-intolerantie

We behouden het trainingsdoel. We passen de mechanische belasting aan. Dat is professioneel coachen. 

CrossFitten met schouderklachten

Schouderklachten ontstaan vaak (maar niet gelimiteerd tot) door:

  • Te vroeg beginnen met kipping pull ups
  • Eerdere schouderblessures
  • Overbelasting (vaak door snelle bewegingen)
  • Slechte techniek
  • Inconsistent trainen

Wat veel mensen niet weten: De meeste schouderklachten reageren juist goed op gedoseerde, progressieve belasting.
Volledige rust maakt de schouder vaak gevoeliger.

Slimme aanpassingen bij schouderklachten:
  • Dumbbells in plaats van barbell (meer bewegingsvrijheid)
  • Ring rows ipv pull ups
  • Push-ups op verhoging
  • Beperken van irritante range of motion
  • Meer nadruk op gecontroleerde excentrische fases
  • Lichtere gewichten met meer focus op stabiliteit verbeteren

Belangrijk: pijn is niet automatisch schade. Maar toenemende pijn, zwelling of krachtsverlies moet serieus genomen worden.

Wanneer moet je niet doortrainen?

Er zijn situaties waarin je niet moet blijven aanpassen en moet opschalen naar een specialist:

  • Stressfracturen
  • Neurologische klachten (uitstraling, krachtsverlies)
  • Toenemende pijn ondanks load management
  • Zwelling of instabiliteit
  • Acute trauma’s

In die gevallen is samenwerking met een specialist noodzakelijk. Daarom vinden wij het belangrijk om korte lijnen te hebben met een fysiotherapeut die ervaring heeft met sporters en krachttraining. Niet elke fysiotherapeut begrijpt complexe bewegingen zoals snatches, kipping pull-ups of zware deadlifts. Daarom zijn we ook zo blij met onze eigen ‘in-house’ fysiotherapeut Luuk Lemmens.

Crossfitten met blessure bij crossfit ede - vallei

Heb je:

  • Rugklachten en twijfel je of je kunt starten?
  • Schouderklachten en ben je bang dat het erger wordt?
  • Een oude blessure en weet je niet of het verstandig is?

Dan is het laatste wat je moet doen: thuis blijven zitten.

Voel je meer dan vrij om contact met ons op te nemen of een proefles aan te vragen via deze link.

We kijken samen:

  • Wat wél mogelijk is
  • Hoe we de belasting aanpassen
  • Of fysiotherapie in Ede nodig is
  • Hoe jij veilig kunt starten

Je hoeft niet 100% pijnvrij te zijn om te beginnen. Je moet alleen goed begeleid worden.

Stuur ons een WhatsApp en vertel kort wat je klacht is. Dan kijken we samen naar de mogelijkheden.

Bronvermelding

  • Weisenthal BM et al. Injury rate and patterns among CrossFit athletes. Orthop J Sports Med. 2014.
  • Klimek C et al. Are injuries more common with CrossFit training? J Strength Cond Res. 2018.
  • Mehrab M et al. Injury incidence and patterns in CrossFit athletes. BMJ Open Sport Exerc Med. 2017.
  • Gabbett TJ. The training-injury prevention paradox. Br J Sports Med. 2016.
  • Magnusson SP et al. Tendon adaptation to loading. J Appl Physiol. 2010.
  • Malliaras P et al. Patellar tendinopathy: clinical management. Br J Sports Med. 2015.
  • Littlewood C et al. Exercise therapy for rotator cuff tendinopathy. Br J Sports Med. 2013.